آج کے ڈیجیٹل دور میں جہاں ہر شخص کا چلنے پھرنے اور ورک آؤٹ کا کام کم ہو گیا ہے، وجہ اس کی ہر چیز کا آن لائن دستیاب ہونا ہے۔ شاپنگ سے لے کر ارننگ تک ہر چیز اور سہولت آن لائن دستیاب ہے۔ اس لیے کھانے کے بعد نہ چہل قدمی کی جاتی ہے نہ ہی کوئی اور مشقت طلب کام۔ پیٹ کی چربی کی دیگر وجوہات کے ساتھ اس درج بالا اہم وجہ سے بھی صرف نظر نہیں کیا جا سکتا ہے۔
ہر ایک کے پیٹ میں کچھ چربی ہوتی ہے ، یہاں تک کہ وہ لوگ بھی جن کے پیٹ چپٹے ہوتے ہیں۔ یہ عام بات ہے، لیکن بہت زیادہ پیٹ کی چربی آپ کی صحت کو اس طرح متاثر کر سکتی ہے، جس طرح دوسری چربی نہیں کرتی۔
آپ کی کچھ چربی آپ کی جلد کے نیچے ہے۔ دوسری چربی آپ کے دل، پھیپھڑوں ، جگر اور دیگر اعضا کے ارد گرد، اندرونی سطح پر گہری ہوتی ہے۔
صحت مند غذا کھائیں، پودوں پر ہرے رنگ پر مبنی سبزیاں کھانے پر توجہ دیں، جیسے پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کے ہلکے پھلکے ذرائع کا انتخاب کریں۔ مختلف قسم کی مشقیں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لوگوں کو اس فاضل چربی پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
وزن کے تین اہم عوامل
آپ دن میں کتنی کیلوریز کھاتے ہیں ؟
آپ کی عمر کتنی ہے اور قد کتنا ہے ؟
روزانہ ورزش کے ذریعے آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں ؟
پیٹ کی چربی بڑھنے کا پتا چلنے کی ایک بڑی نشانی یہ ہوتی ہے کہ ”آپ کے کپڑے آپ کو تنگ محسوس ہونے لگتے ہیں۔“
پیٹ کی چربی کے شدید نقصانات
کچھ مطالعات نے ٹرانس چربی کی زیادہ مقدار کو پیٹ کی چربی میں اضافے سے جوڑ دیا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ٹرانس چربی کی مقدار کو محدود کرنا ایک اچھا خیال ہے۔
ضرورت سے زیادہ انرجی ڈرنک اور سوفٹ ڈرنک کا تعلق پیٹ کی چربی میں اضافے سے ہے، اگر آپ اپنی کمر کو کم کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو اعتدال کیجیے یا مکمل طور پر پرہیز کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ اپنی کمر کے گرد کچھ اضافی روپے خرچ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ہائی پروٹین والی غذائیں، جیسے مچھلی چربی نکلا گوشت، پھلیاں اور خشک میوہ جات آپ کے لیے مثالی ثابت ہوں گے۔ بہت سے لوگوں میں زیادہ چینی کا استعمال وزن میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ میٹھی اشیا کے استعمال کو محدود کریں۔ ایک لسٹ ان کھانے کی اشیا کی بنائیں، جس میں زیادہ چینی شامل ہو اور وہ آپ کے استعمال میں ہیں، پھر اس لسٹ میں بتدریج چیزوں کو کم لینا شروع کریں، یہاں تک کہ یہ عادت مکمل چھوٹ جائے۔
پیٹ کی چربی سے چھٹکار کیسے ہو ؟
سب سے پہلے تو یہ جاننا ہے کہ ” پیٹ کی چربی کیا ہے ؟"
چینی سے پاک مشروبات کا انتخاب کریں
کم کیلوری والی غذائیں کھائیں۔
کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں
صحت بخش چربی
پھل اور سبزیاں
ورزش وغیرہ
پیٹ کے ارد گرد سے چربی کم کرنا ایک عام فٹنس کا مقصد ہے۔ مشقوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ایک بڑی تعد اد لوگوں کو اس تک پہنچنے میں مدد کر سکتی ہے۔
بہت سی خاص گولیوں، مشروبات اور سپلیمنٹس کے مینو فیکچررز کا دعویٰ ہے کہ ان کی مصنوعات وزن میں تیزی سے کمی، پیٹ کی چربی کو ختم کرنے یا دونوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ تاہم ! اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے سائنسی شواہد کی کمی ہے کہ ” یہ مصنوعات محفوظ، کار آمد یا موثر ہیں یا نہیں ؟“ در حقیقت، جب ایک شخص قدرتی طریقوں سے وزن کم کر سکتا ہے اور چربی کو کم کر سکتا ہے، بشمول خوراک کو تبدیل کرنا اور مخصوص قسم کی ورزش کرنا تو کیوں نہ اس قدرتی طریقے کو ہی منتخب کیا جائے۔ بس ! صرف عزم اور جذبے کی ضرورت ہے۔
کیا چیز پیٹ کی چربی کو مختلف بناتی ہے ؟
------------------------------------------------------------------
All In One
بے شمار دینی کتب ، درسی کتب ،شروحات، ماہنامہ ، رسائل، نعتیں، ویڈیوز، اسلامی تصاویر، یومیہ آیت مع ترجمہ، حدیث مع ترجمہ، محقق با حوالہ مسائل، اوقات نماز وغیرہ سب کچھ بلکل مفت حاصل کرنے کے لئے ڈونلوڈ کیجیے
ویبسائٹ لنک
---------------------------------------------------------------------
قلبی ورزش کیلوریز جلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
ویسرل چربی، جسے پیٹ کی چربی بھی کہا جاتا ہے۔ ایک ممکنہ طو کو گھیر لیتی ہے۔جو پیٹ کے اعضا کو گھیر لیتی ہے پیٹ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے سے صحت کے کئی اہم فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
ایک شخص جو کچھ کھاتا ہے ، وہ اس کے لیے عصبی چربی کا سبب بنتی ہے۔ اہم غذائی تبدیلیاں کرنا اور صحیح قسم کی ورزش کرنا اس قسم کی چربی کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ جسم کی چربی کو کم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ ” ورزش کے بعد کم کیلوریز والی غذا کھائیں۔ اس سے پیٹ سمیت پورے جسم میں چربی کی کمی ہوتی ہے۔“ اس کے علاوہ ایک اہم نکتہ یہ بھی ہے کہ کم کیلوری والے کھانے اکثر زیادہ کیلوری والے کھانے سے زیادہ غذائیت بخش ہوتے ہیں۔"
ایسی غذائیں کم کھائیں جن میں کیلوریز زیادہ ہوں۔
پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔
پھل اور سبزیاں کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنے کا بہترین ذریعہ ہیں، جو کہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک صحت مند ، کم کیلوری والا کا بہتر متبادل ہیں۔
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے کچھ جڑی بوٹیوں کے علاج یہ ہیں۔
سبز چائے کا استعمال : اس چائے کا باقاعدہ استعمال کمر اور پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے۔ سبز چائے میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، جو جسم کی توانائی کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ چربی جلانے کے عمل کو بھی تیز کرتی ہیں۔ روزانہ دو سے تین کپ سبز چائے کا استعمال وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں خاطر خواہ کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
کیلے کا استعمال کیلیے پوٹاشیم سے بھر پور ہوتے ہیں جو کہ بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے اور شریانوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہت مفید ہیں۔ کیلے میں پائے جانے والے دیگر اجزا بے وقت بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان کا با قاعدگی سے استعمال میٹا بولزم کی رفتار کو بھی بڑھاتا ہے، جس کی وجہ سے پیٹ کی چربی تیزی سے پگھلنے لگتی ہے۔
خشک میوہ جات کا استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے فائبر کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے جو کہ جسم میں آسانی سے کم وقت میں جذب ہو سکتا ہے۔ تیزی سے جذب ہونے والا فائبر زیادہ تر خشک میوہ جات میں پایا جاتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق بادام کاروزانہ استعمال موٹاپے کو کم کرنے میں مدد گار ثابت ہوتا ہے۔ اس مقصد کے لیے روزانہ پندرہ سے بیس بادام استعمال کیے جاسکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ بادام دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
